ダイエット

田舎暮らしをもっと有意義に③

ダイエット

「田舎暮らしでの提案」
＜ダイエットのススメ＞

●「田舎暮らし」そのものにチャンスがいっぱい。だからダイエット。
日曜大工、畑仕事、ガーデニングに薪割り。
どれをとっても都会生活ではなかなか難しい、良い運動になります。
つまり、田舎暮らしを存分に楽しむと、それだけでダイエットに必要な
「適度な運動」を充分にやっていることになります。
今でもそうですが、土日にめいっぱい別荘でいろいろ動き回ると、
翌日の月曜日は軽い筋肉痛になっているぐらいです。

●大好きな「蕎麦」は低カロリーな健康食。だからダイエット。
私たちの田舎暮らしの楽しみのひとつ、蕎麦屋さん巡り。
実は蕎麦は、とっても良いダイエット食材なんだそうです。
古くから長寿の食材として知られてきた蕎麦ですが、
太りにくく、代謝を促すビタミンB群も豊富に含まれ、
食物繊維もたっぷりで腸内をきれいにして便通を良くしてくれます。
さらに、ルチンやビタミンEといった、強い抗酸化作用を持つ成分も含まれ
高血圧や動脈硬化、脳卒中、心筋梗塞など
生活習慣病が気になる人にもお勧めだそうです。

●３ヶ月で１０キロ減量に成功！これが私のダイエット！。
今年の３月にスタートして、５月末に終了！というスケジュールで
生まれて初めての本格的ダイエットに挑戦しました。
下記の５つのポイントにも書いていますが、
1.　一日３食のうち、昼食か夕食を「ざるそば」にする。
２．とにかく歩く。仕事も利用してできるだけたくさん、１日２万歩目標で歩く。
３．エスカレーターは使わない。階段を使う。歩道橋も極力使って運動量を増やす。
４．食事は必ず何かを残す。できれば肉・油物は半分残す。満腹まで食べない。
５．私のお勧め、玄米！腸がとても健康になります。排便で実感！
６．夕食は夜８時までに終了したい。寝る前に物は食べない。
７．週に一度はダイエットを忘れて、食べたいものを食べて、ストレスから開放！

●世の中にたっくさんある、お金のかかるダイエット。本当は、逆に節約できます。
ざるそばは、５００円から高くても８００円。一食分の経費としてはとってもリーズナブル。
残すからには「大盛り」はまったく不要に。もちろん、間食はしない。
自然と野菜中心の食生活になるので、１食分が割安。
つまり、無駄がなくなって、節約につながるんです。

●必要なのは意思の力。すぐにへって、ぐーぐーと鳴る腹を無視する力。
上記の食生活は、消化が良いのですぐにお腹がすきます。
つまり、ダイエット成功の要は、この空腹感に耐えること、なのです。
ダイエットは空腹感との戦いです。
これさえなんとかなれば、ばか高いダイエット食材などはまったく不要になります。
「そばダイエット」なら、田舎暮らしの延長線上にあって、
楽しみながら痩せることができるはずです。皆さんもぜひトライしてみては！

「ざるそばダイエット」、その５つのポイント！

●1

昼食か夕食のどちらかを「ざるそば」にする。

●2

のりや大根おろしなどの薬味、
納豆や山芋などのおかずを加えてもOK。

●3

ごはん（お米）の代わりに「そば」でもOK。

●4

ウォーキングなどの
適度な有酸素運動も忘れずに。

●5

夕食は遅くとも８時までに。
寝る直前のカロリー摂取は絶対、避ける！

管理人：気楽亭PL